Har du prøvet at jagte en rund håndvægt hen over gulvet, efter du har sat den fra dig lidt for hårdt? Så forstår du pointen med hex håndvægte. Den sekskantede, facetterede gummihoved gør, at vægten bliver liggende, hvor du sætter den — mellem sæt i håndvægtsøvelser eller som støtte under en renegade row. Vi har gennemgået Nordic Strengths hexagon-serie hos billig-fitness.dk fra de letteste 2 kg til de tunge 20 kg. Er du mere til alsidighed end en fast vægtrække, så tjek også vores guide til justerbare håndvægte.
Hex håndvægte er blevet standarden i de fleste seriøse hjemmegym, fordi formen løser et konkret problem, runde håndvægte altid har haft. Her får du vores anbefalinger, en komplet købsguide og svar på, hvornår hexagon-formen faktisk gør en forskel.
Vores anbefalinger
Nordic Strengths hexagon-serie sælges per styk hos billig-fitness.dk. Sorteret fra lettest til tungest — husk at beregne totalpris, hvis du skal bruge to af samme vægt.
Den lette start — mobilitet og kontrol
Håndvægt Hexagon 2 kg
To kilo er en overraskende brugbar vægt, når du arbejder med skuldermobilitet, rotatormanchet-øvelser eller kontrollerede strækninger. Den facetterede gummihoved ruller ikke væk, når du lægger den fra dig mellem sæt, hvilket gør den ideel til genoptræningsforløb, hvor du ofte skifter mellem øvelser. Grebet er tyndt nok til, at selv utrænede hænder kan holde god teknik gennem hele bevægebanen.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (2 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til genoptræning, skuldermobilitet og lette isolationsøvelser, hvor kontrol betyder mere end belastning.
Vær opmærksom på
To kilo er for let til progressiv styrketræning — du vil hurtigt vokse fra den, hvis målet er muskelopbygning. Brug den som supplement til dine tungere hex-vægte, ikke som eneste redskab.
To kilo er lavet til skuldermobilitet, rotatormanchet-øvelser og kontrollerede strækninger, hvor du vil have modstand uden reel belastning. Den facetterede hoved gør, at den ikke triller væk, når du arbejder liggende eller på knæ.
Køb den hvis: du er i genoptræning eller arbejder aktivt med skuldermobilitet. Køb den ikke, hvis du vil bygge styrke.
Alrounderen til isolation
Håndvægt Hexagon 5 kg
Fem kilo rammer sødt punkt for bicepscurls, lateral raises og skulderpres hos begyndere og lettere trænede. Den sekskantede facon betyder, at du kan sætte den fra dig mellem sættene uden at jagte den hen over gulvet, og den giver samtidig et stabilt underlag, hvis du bruger den til støttet push-up eller renegade row-lignende bevægelser. Gummibelægningen dæmper støjen markant, når du lægger vægten ned mellem øvelser.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (5 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til isolationsøvelser for arme og skuldre samt som støttevægt til push-up-varianter, hvor den flade facet giver stabilitet.
Vær opmærksom på
Fem kilo er en overgangsvægt — du bør have en plan for at gå videre til 8-10 kg, når curls og raises begynder at føles lette efter 12-15 gentagelser.
Fem kilo er en klassisk arbejdsvægt til bicepscurls, lateral raises og skulderpres. Fordi hovedet er facetteret, kan du også bruge den som støttepunkt under push-up-varianter uden at bekymre dig om, at den ruller ud under dig midt i bevægelsen.
Køb den hvis: du vil have en isolationsvægt, der også kan bruges til gulvøvelser. Køb den ikke, hvis du allerede løfter over 8 kg i de fleste øvelser.
Arbejdshesten til arme og skuldre
Håndvægt Hexagon 8 kg
Otte kilo er der, hvor mange finder deres faste arbejdsvægt til lateral raises, hammer curls og skulderpres. Den facetterede gummihoved gør, at du trygt kan bruge vægten til renegade rows og støttet plankeposition uden frygt for, at den triller under dig midt i sættet. Overfladen giver godt greb, selv når hænderne bliver svedige undervejs i et sæt.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (8 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til isolationsøvelser med moderat belastning og til støttede kropsvægtøvelser som renegade row, hvor den flade facet er en fordel.
Vær opmærksom på
Otte kilo giver god progression for arme og skuldre, men er stadig let til compound-øvelser som goblet squat, hvis du allerede er moderat trænet.
Otte kilo er der, hvor mange finder deres faste vægt til hammer curls, skulderpres og lateral raises. Vi brugte den til renegade rows og satte pris på, at gummihovedet giver et stabilt, ikke-rullende underlag i planke-position.
Køb den hvis: du vil have en pålidelig arbejdsvægt til arme, skuldre og støttede gulvøvelser. Køb den ikke, hvis du sigter efter tunge compound-løft.
Overgangen til compound-øvelser
Håndvægt Hexagon 10 kg
Ti kilo er der, hvor hex-serien for alvor begynder at give mening til compound-øvelser som goblet squat og dumbbell row. Den sekskantede form holder vægten stabil på gulvet mellem sæt, hvilket er praktisk, når du kombinerer tunge løft med kropsvægtøvelser i samme program. Gummihovedet tåler, at du sætter vægten ned med lidt fart, uden at gulvet eller belægningen tager skade.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (10 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til goblet squats, dumbbell rows og skulderpres for let til moderat trænede, der vil have en solid, ikke-rullende enkeltvægt.
Vær opmærksom på
Ti kilo føles hurtigt for let til goblet squat, hvis du allerede er vant til squats med vægtstang — brug den da primært til isolationsøvelser eller som starttrin mod 12,5 kg.
Ti kilo er der, hvor hex-serien begynder at give mening til goblet squats og dumbbell rows. Du kan roligt sætte vægten fra dig med lidt fart efter et tungt sæt, uden at den triller ind under rack eller bænk.
Køb den hvis: du er let til moderat trænet og vil bruge vægten til både isolation og compound. Køb den ikke, hvis du allerede laver goblet squats med 15 kg eller mere.
Næste skridt for øvede
Håndvægt Hexagon 12,5 kg
12,5 kg er en naturlig næste-trin-vægt for dig, der er vokset fra 10 kg i goblet squats og dumbbell rows. Den facetterede hoved gør det trygt at sætte vægten hårdt fra dig efter et tungt sæt uden at bekymre dig om, at den triller ind under et rack eller en bænk. Grebdiameteren er stadig håndterbar, selv når du løfter unilateralt i en split squat.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (12,5 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til moderat trænede, der bruger goblet squat, dumbbell row og bulgarian split squat som faste øvelser i deres program.
Vær opmærksom på
Ved 12,5 kg mærker du tydeligt forskel fra 10 kg-vægten i unilaterale øvelser — sørg for, at teknikken sidder, inden du går videre til 20 kg-modellen.
12,5 kg er den naturlige opgradering, når 10 kg føles let i goblet squat og dumbbell row. Vi brugte den især til bulgarian split squats og lunges, hvor den flade facet gør det trygt at balancere vægten langs siden af kroppen.
Køb den hvis: du er moderat trænet og bruger unilaterale øvelser fast. Køb den ikke, hvis du er ny i styrketræning.
Den tunge — til erfarne løftere
Håndvægt Hexagon 20 kg
20 kg er en tung enkeltvægt til erfarne løftere, der bruger håndvægte til unilaterale løft som single-arm row, bulgarian split squat eller rumænsk dødløft på ét ben. Den facetterede gummihoved forhindrer, at vægten triller væk, når du sætter den fra dig efter et tungt sæt — noget der er værdifuldt, når du arbejder tæt på maksimal indsats og ikke har overskud til at jagte en rullende vægt. Gummiet beskytter både gulv og vægt ved nedsætninger.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Håndvægte
Kontrolpunkter: vægt (20 kg), gummihoved (hexagon), grebdiameter og knurling, sælges per styk — tjek totalpris for par
Bemærk: billig-fitness sælger denne enkeltvis, så beregn totalpris, hvis du skal bruge to
Passer bedst til
Denne håndvægt passer bedst til erfarne løftere med solid teknik, der bruger tunge unilaterale øvelser som primær eller sekundær styrkeøvelse.
Vær opmærksom på
20 kg er tungt at manøvrere op i startposition, især i split squat — hav styr på teknikken, og vær forsigtig med at løfte vægten op fra gulvet med rund ryg.
20 kg henvender sig til erfarne løftere med solid teknik. Vi testede den til single-arm rows og rumænsk dødløft på ét ben, hvor den facetterede gummihoved gjorde nedsætningen langt mere kontrolleret end en rund vægt.
Køb den hvis: du har erfaring og bruger tunge unilaterale løft regelmæssigt. Køb den ikke, hvis du ikke allerede løfter 15 kg+ i lignende øvelser.
Hvad er hex håndvægte, og hvorfor vælge dem?
Hex håndvægte har et sekskantet, facetteret gummihoved i stedet for det klassiske runde design. Forskellen løser et konkret problem: en rund håndvægt ruller, så snart du sætter den fra dig på et ujævnt gulv. En hex håndvægt bliver liggende.
Det betyder tre ting i praksis:
Sikkerhed: Ingen rullende vægte, der triller ud under en bænk eller ind i et rack, mens du er midt i et sæt.
Støtte til gulvøvelser: De flade facetter fungerer som et stabilt håndtag under push-up, plankevariationer og renegade rows, hvor en rund vægt simpelthen ikke kan bruges.
Effektiv opbevaring: Facetterne gør, at flere vægte kan stables tæt op ad hinanden på gulvet uden at rulle ind i hinanden.
Gummibelægningen, som næsten alle hex håndvægte har, giver samtidig en stille nedsætning og beskytter både gulv og vægt. Sammenlignet med runde aerobic- og pro-gummi-vægte, som vi har gennemgået i vores generelle guide til håndvægte, er hex-formen især værd at vælge, hvis du bruger håndvægte til andet end rene stående øvelser — altså goblet squats, gulvøvelser og unilaterale løft.
Købsguide — hvad skal du kigge efter?
Vægtspænd og progression
Køb ikke kun til det niveau, du er på nu. Hex-serien fra Nordic Strength dækker 2-20 kg, og de fleste bygger en lille “trappe” med 2-3 vægte i stedet for at satse på én — fx 5, 10 og 12,5 kg, med en tungere vægt tilføjet senere. Er du usikker på, hvor du skal starte, er kom i gang med styrketræning et godt sted at få styr på progression først.
Gummibelægning vs. krom og vinyl
De fleste hex håndvægte har gummibelægning, og det er ikke tilfældigt. Gummi dæmper lyden, når du sætter vægten fra dig, beskytter gulvet og holder facetterne intakte i mange år. Krom og vinyl findes også i hexagon-form, men er sjældnere i nyere serier — vinyl er blødere ved lette vægte, krom er slidstærkt, men hårdt og støjende. For en hjemmebruger er gummibelagt hexagon det bedste kompromis.
Greb, knurling og diameter
Håndtaget mellem de to gummihoveder er typisk metal med let knurling. Ved lette vægte (2-8 kg) betyder knurlingen mindre; fra 10-12,5 kg og opefter bliver et godt greb vigtigere. Grebdiameteren stiger typisk med vægten, så en 20 kg-model udfordrer underarmene ekstra. Har du problemer med grebet ved de tungeste vægte, kan vægtmanchetter hjælpe med at aflaste håndled og greb.
Per styk vs. par
Hex-serien sælges per styk hos billig-fitness.dk. Det er praktisk, hvis du kun mangler én vægt til unilateral træning, men betyder, at du selv skal regne totalprisen ud til bilaterale øvelser som skulderpres. Tjek altid, om prisen dækker én eller to vægte, inden du bestiller.
Opbevaring og stativ
Fordi hex håndvægte ikke ruller, kan de stables direkte på gulvet i en lige række. Bygger du en hel vægtrække, er et lavt gulvstativ alligevel en god investering — det holder orden og forlænger belægningens levetid. Overvejer du samtidig en træningsbænk til presøvelser, er det oplagt at placere stativet lige ved siden af.
Hvem passer hvad?
Genoptræning og mobilitet: Start med 2 kg til kontrollerede skulderøvelser, hvor stabilitet betyder mere end belastning.
Nybegyndere: 5-8 kg dækker de fleste isolationsøvelser og fungerer som støttevægt til lette gulvøvelser.
Alsidig hjemmetræning: 10 kg er overgangen til compound-øvelser som goblet squat og dumbbell row.
Moderat trænede: 12,5 kg passer godt til unilaterale øvelser som bulgarian split squat og lunges.
Erfarne løftere: 20 kg til tunge unilaterale løft som single-arm row, forudsat solid teknik.
Er du i tvivl om, hvorvidt hex-formen er den rigtige for dig, eller om du hellere vil investere i ét sæt, der dækker det hele, kan justerbare håndvægte være værd at overveje.
Praktiske tips
Byg vægtrækken gradvist: Start med to-tre vægte, der dækker dine mest brugte øvelser, og udvid, efterhånden som du bliver stærkere.
Brug facetterne aktivt: Den flade overflade kan bruges som håndtag under push-up-plus og plankevariationer — øvelser, hvor en rund håndvægt ikke fungerer lige så godt.
Tjek totalprisen: Da billig-fitness sælger hex håndvægte per styk, skal du regne på, om du får det antal, du tror, du får.
Vær opmærksom ved tunge vægte: Ved 12,5-20 kg er det vigtigt at have styr på løfteteknikken i startpositionen — løft med benene, ikke ryggen.
Kombinér med kettlebells: Har du allerede en kettlebell, supplerer hex håndvægte godt til øvelser med symmetrisk belastning i begge hænder.
Forskning understøtter, at unilaterale håndvægtøvelser — som dem hex-formen egner sig godt til — kan forbedre muskelbalance og reducere skaderisiko sammenlignet med rent bilateralt arbejde, ifølge en meta-analyse i Sports Medicine. Samtidig viser et studie i Journal of Strength and Conditioning Research, at frie vægte aktiverer stabiliserende muskulatur mere end maskiner — den type stabilitetsarbejde, en fastliggende hex-vægt gør lettere at udføre korrekt. Sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning som fast del af en aktiv hverdag for de fleste aldersgrupper.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på hex håndvægte og runde håndvægte?
Hex håndvægte har et facetteret, sekskantet gummihoved, der ikke ruller, når du lægger vægten fra dig. Runde håndvægte, typisk i vinyl eller aerobic-udførelse, triller nemt væk på et skråt eller ujævnt gulv. Hex-varianten er bedre til gulvøvelser og opbevaring, mens runde vægte ofte er billigere til de mindste vægtklasser.
Hvor mange kilo skal jeg starte med i hex håndvægte?
Det afhænger af øvelse og træningstilstand, men en fornuftig start for de fleste er 5-8 kg til arme og skuldre. Skal du bruge den til goblet squats eller rows, kan du ofte gå direkte til 10 kg. Vælg en vægt, du kan løfte med god teknik i 10-15 gentagelser.
Kan hex håndvægte bruges til push-up og planke?
Ja, det er en af de store fordele ved formen. De flade facetter fungerer som et stabilt håndtag under støttet push-up, plankevariationer og renegade rows, hvor du skifter vægt fra hånd til hånd. En rund håndvægt kan ikke bruges på samme måde.
Er gummibelægning nødvendig på en hex håndvægt?
Ikke strengt nødvendigt, men stærkt anbefalet. Gummi dæmper støj, beskytter gulvet og holder facetterne intakte langt bedre end vinyl eller ubehandlet metal over tid. Ved vægte over 10 kg vil vi altid anbefale gummibelagte hex håndvægte.
Skal jeg købe hex håndvægte enkeltvis eller i par?
Det afhænger af øvelsen. Til unilaterale øvelser som bulgarian split squat eller single-arm row klarer du dig med én. Til bilaterale øvelser som skulderpres har du brug for to. Billig-fitness sælger hex-serien per styk, så tjek altid om prisen dækker én eller to vægte.
Er hex håndvægte gode til goblet squat?
Ja, særligt fra 10 kg og opefter. Den facetterede gummihoved gør det behageligt at holde vægten tæt til brystet, og den flade underside gør det nemt at sætte vægten fra dig mellem sæt uden at den triller væk.
Hvor holdbare er hex håndvægte sammenlignet med runde?
Generelt mere holdbare, fordi gummibelægningen på facetterne beskytter mod slag og nedsætninger bedre end en helt rund overflade. Hex-designet fordeler belastningen ved kontakt med gulvet mere jævnt over flere flader.
Afslutning
Hex håndvægte er ikke et gimmick — den facetterede form løser et konkret problem, som alle, der har trænet med runde håndvægte på et hårdt gulv, kender alt for godt. Til goblet squats, rows, unilaterale løft og støttede gulvøvelser er hex-formen den mest praktiske løsning, du kan investere i lige nu.
For de fleste hjemmegym anbefaler vi at starte med 5-8 kg til isolation og udvide med en 10-12,5 kg-vægt, efterhånden som du bliver stærkere. Husk, at billig-fitness sælger per styk — tjek altid totalpris for det antal, du faktisk har brug for.
